Witam wszystkich, jakiś czas temu musiałem zawiesic treningi (kontuzje + sprawy osobiste). Planuję powrót do jako takiej formy, może nawet jakies zawody ( startowałem kiedys na MPJ w WL). Zakładam dziennik, żeby mieć poczucuie regularności. Proszę wszystkich, o wskazówki, uwagi, ewentualen pochwały i krytykę:) Trochę jeszcze zostało siły i [...]
[...] zeby kupic sobie jakies suplementy typu bcaa, cos w tym stylu zeby "pomóc sobie". o kreatynie narazie nie mysle, moze w lutym, narazie jest za wczesnie. co mozecie mi doradzic? aa no i wydaje mi sie ze nogi mam troche za slabe...?przysiad tylko na 45kg to jest maaalutko prosze o odpowiedz Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-10-19 21:21:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Podaję trening na spalenie tłuszczu do sprawdzenia. Proszę o sprawdzenie i jakie zmiany można by było wprowadzić. Ewentualnie czy się nadaje czy w ogóle jest do d... :( Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] więc włączenie tego ćwiczenia do planu treningowego nie jest możliwe ze względu na tak małą liczbę powtórzeń. Kiedyś robiłem takie powtórzenia, że ktoś trzymał mnie za nogi i wtedy sie podciągałem, ale to jednak nie to samo, zresztą teraz ćwiczę sam i nie ma możliwości, żeby mi ktoś pomagał. Myślałem, że jak wzrośnie mi siła w innych [...]
[...] - Uginanie ramion nachwytem (do maxa) - Uginanie nadgarstków z hantla (do maxa) 5. Mięśnie nóg - przysiady ze sztangą na barach - nogi na przemian szeroko i wąsko (krążki pod piętami) - łydki - z krążkami pod palcami i ze sztangą Piątek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpietki [...]
Wita, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim [...]
Witam wszystkich to jest mój plan. proszę o opinie i korekty jeżeli sa potrzebne. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie12;10;8;6powtórzen 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
[...] wizytę kończać ok 40 min pobytem na elipsie i jakimis 2 cwiczeniami na brzuch. "programowo" silownia wyglada następująco: pon. klatka, biceps, wt. triceps, barki, czw. nogi, prostownik, pt. plecy. Do tego raz w tyg zawsze gram w kosza oraz w squasha, po godzince! najwiekszy problem to dieta, poniewaz, tryb, praca itd nie pozwalają mi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12-10-10-8 + BRZUCH -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą 3 serie 12-10-8 Suwnica 3 serie 12-10-8-6 Łydkownica 3 serie 12-10-10 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-10-8 Uginanie nóg na maszynie 12-10-8 + [...]
Witam, stworzyłem sobie taki oto trening, który jestem zdolny zrobić w aktualnym miejscu zamieszkania. Jako, że nie mieszkam w Polsce ani w żadnym dużym mieście. Mieszkam w malutkim miasteczku w Holandii gdzie nie ma siłowni, a nie posiadam samochodu żeby jeździć nim do miast dalej. Do pracy i po zakupy dojeżdżam rowerem. Około 7 km w jedną [...]
Jak wyżej, wszystko okej? PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Brama 12,12,12 Barki OHP – 12,10,8 Wznosy bokiem – 12,10,8 [...]
Witam prosze o ocene planu jest to plan dla kolegi :D ktory dopiero zaczyna:D Poniedzialek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 30/35/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/12 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]
Witam, Po dłuższej przerwie (ponad rok czasu i -15kg) w treningach powracam na siłownie. Ostatnie 2 miesiące stosowałem delikatny trening obwodowy. W najbliższych dniach chciałbym rozpocząć już na poważnie. Cel: budowanie masy mięśniowej z zachowaniem jakości Wiek: 24 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Budowa: raczej szczupły, z lekko rozbudowanym [...]
Witam :) Postanowiłem właśnie ułożyć sobie nowy plan, bardzo proszę o poprawę błędów :) 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 98 4.WZROST: 195 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 61 -Talia: ~100 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] zaplanowałem następujący trening: Poniedziałek: 1. Przysiady 12-8 pow. 4 serie 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10-8 pow. 3 serie 3. Martwy ciąg 10-8 pow. 3 serie (Plecy, nogi) 4. Francuskie wyciskanie leżąc lub siedząc 12-8 pow. 4 serie 5. Ćwiczenia na łydki stojąc, różne ilości serii i powtórzęń 6. Brzuch, zasada jak przy łydkach Środa: 1. [...]
witam ! Odrazu chcialbym zaznaczyc ze nie mam dostepu do profesionalnej silowni i mam tylko sztange . Chcialbym sie zapytac czy po takim treningu beda jakies efekty (masa) . Poniedzialek,Piatek Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3x8 wyciskanie na skosnej glowa w gore 3x8 Nogi: Przysiady ze [...]
Zamieszczam plan treningowy na masę, split partia 2x na tydzień . Proszę o wprowadzenie korekt, bo wiem że na pewno są potrzebne . Zestaw A Klatka: 1. Rozpiętki leżąc 2 serie 12/10 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2 serie 12/10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 12/10/8 Barki: 1. Unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 [...]
[...] czasem tez jakies miesa oraz zawsze po treningu i przed snem twarog homogenizowany 150g (polecam tani) trening: 5-6 razy w tygodniu po 1,5h. w cyklu ; pon: biceps nogi przedramie wtorek: triceps plecy sroda: klatka barki itd. powtarzalnosc po pon, wto, sroda. Mysle, ze to wszystko narazie, dzis klatka barki, a po treningu jakies fotki [...]